bartas

Praca jest rożna bo czasem siedzę przy komputerze czasem latam przez 8h wszystko jest zależne od produkcji i procesu
Trening
Pon biceps triceps
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Uginanie ramion sztanga prosta(biceps)
Wyciskanie hantla zza głowy (triceps)
Uginanie o kolano (biceps)
Ściąganie z wyciągu Górnego linki
Uginanie mlotkowe
Wszystko 4 serie 10 8 8 6
Wtorek barki
Tył barków na maszynie
Wyciskanie hantli na ławce
Unoszenie ramion na boki
Unoszenie sztangi na przód
Przyciąganie sztangi do brody
Kaptury
Środa nogi
Przysiady
Wyprosty
Uginanie
Łydki ze sztanga
Wykroki
Czwartek klatka
Hantle na ławce dodatniej
Sztanga ławka pozioma
Głowa w dół hantle
Rozpiętki i przenoszenie hantla
Piątek plecy
Drążek
Przyciąganie do brzucha
Ściąganie wyciągu Górnego do klatki
Przyciąganie hantla
Martwy ciąg
Chciałbym ciagnąć ten trening do maja potem zmiana na wyrzeźbienie i cardio