bartosz30

kupiłem nowe pudło Dymatize elite Whey i zastanowiły mnie dwie rzeczy:
wieczko było bez napisów, na poprzednim był napis: Dymatize nutrition.
papierowa plomba była bez napisów i "zle przyklejona" a na poprzednim z napisami : sealed for you protection i ledwo co dało sie ja odklejić
inny pasek kodowy

co o ty myślicie?

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...n-4-5-kg,p.html

Cześć, na kr. lędźwiowym stwierdzono u mnie cechu zaniku kostnego z guzkami Schmorla z zakresie blaszek granicznych trzonów kręgowych na pograniczu D/L
Cwicze od kilku miesięcy w domu fbw i jakich ćwiczeń mam unikać ??

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg
30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm.


Klata
Pompki (na kościach/krzesłach) 3s
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s
rozpiętki na ławeczce. 1s

Plecy
podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s
szrugsy 2s

Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje)
przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 2s

Triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s
wyciskanie sztangielki zza głowy 1s

Biceps
uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s
uginanie o kolano 1s

Przedramię
Uginanie nadgarstków 2s


Brzuch
abs 3s

Cześć, mam 30l, 175wzrostu, ważę 90kg. Mam duże skłonności do tycia.
Trenuje na mase fbw 3x w tyg. Oto moja dieta:

1 I Śniadanie przed pracą - otręby z mlekiem + 2 białka kurze (6:00)

2 II Śniadanie w pracy - kanapki z chleba żytniego na zakwasie (Duzo błonnika i jest podobno najzdrowsze) + wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00)

3 Posiłek w pracy Najczęściej też kanapki + 2 białka kurze ewentualnie białko kurze + 125g twarozka + kefir (14:00)

4 Obiad po treningu - najczęściej ryż/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/karkówka - wszystko na grillu + warzywa najczęściej buraczki (18:00)

5 Kolacja - twarożek chudy + łyzeczka oliwy z oliwek albo łyżka masła orzechowego

Do tego duzo wody mineralnej + zielona/czerwona herbata
Kefiru pije duzo bo lubie (100g kefiru ma 4g białka) wypijam 400-800g kefiru

Jaki powinienem mieć odstęp w posiłkach przed i po treningu.
Jakie sa najlepsze otręby. (smak nie gra roli bo je lubie)

Witam, 30lat, waga 90 wzrost 175, trenuje od 3 miesięcy, dietę na mase prowadzę od miesiąca. Mam kilka pytań:

1 W domu mam 2x14kg, na bicki,tricki itd wystarczy ale co z klatka? Wyciskać 28kg to trochę mało? Czy rozpiętki dadzą taki sam efekt co wyciskanie sztangi? Zeby zrobić je na skośnej 3x10 używam 2x8kg, przy większym ciężarze zbyt mi sie rece trzęsą i opadają w dół. Co z pompkami np w oparciu nogami o ławeczke - dają podobny efekt jak wyciskanie sztangi?

2 Czy 2x14kg wystarczy mi na barki np struksy i plecy np unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke.

3 Czy to normalne ze cały czas bolą mnie ręce - barki,bice,trice,przedramie. Najbardziej czuje trice i wewnętrzne zgięcie ręki jak wyprostuje ręce oraz kiedy podniosę pionowo do góry rece po kilkunastu sek zaczynają troche bolec. Cwicze intensywnie 3x w tyg fbw. Oczywiście robię rozgrzewkę.

4 Jem 5 białek kurzych w dni treningowe, chudy ser biały, piersi z kurczaka (do tego mleko/maślanka)- czy to wystarczy? czy może kupić jakies białko?