TheHaribo

Jeśli można by było Prosił bym o napisanie mi takiego przykładowego treningu,jeśli chodzi o wymiary to mogę je podać

treningiem na mase

Wtorek  -  Klatka i Triceps

Czwartek - Plecy i Biceps

Piątek - Barki i nogi

Rok z przerwami

Treningi mam w Poniedziałki i Srody,ewentualnie piątki jak mam jeszcze siły, resztę czasu mam wolną

Tak miałem posiadam własną domową siłownie w której skład wchodzi:

Ławka do wyciskania

Modlitewnik

Sztanga Łamana 

Drążek do Podciągania 

Wraz z ławą maszyna na nogi,czy jakoś tam

Hantle

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ,bo jednak 65 kg przy 171cm wzrostu nie jest dla mnie zadowalające a mając poziom tkanki tłuszczowej 11% myślę ,że efekty były by bardzo widoczne