maxrate

Witam!
Mam problem z ułożeniem diety tak aby codziennie osiągnąć 3000 kcal. Problem polega na tym, że mam trudnośc dostatecznie dużo w siebie wcisnąć, jestem ektomorfikiem oraz bardzo brakuje mi czasu w ciągu dnia. W dniu szkolnym wstaję o 6:30. O 7:10 wychodzę z domu by zdążyć na autobus. Po wielu godzinach lekcji i powrocie autobusem jestem w domu dopiero o 16:10. Idę na trening o 17:00 i wracam o 18:00. Spać się kładę o 22:00 więc czasu mam bardzo niewiele. W połowie przypadków mam nawet trudność aby zjeść chociaż 1600-2000kcal. Problem powiększa nietolerancja na mleko i pochodne produkty oraz gluten. Na co dzień unikam produktów przetworzonych, fast-foodów oraz nie spożywam cukru. Nie chcę podbijać na siłę kalorii tłuszczem ponieważ chcę utrzymać niskie bf. Z góry dziękuję za waszą pomoc.
Pozdrawiam!