pakermailo

i to powinno pomóc

????????????????

mój dotychczasowy plan

Klatka :

1 wyciskanie na laweczce skosnie 2x10 pow

2 unoszenie hantelek 2x10

3 unoszenie hantelek siedząc (ćw na barki) 4x10

4 pompki 3x max.pow

5 rozpiętki 2 x 10

biceps

unosznie hantli 2x20 pow na kazdą rękę

gryf łamany 4x10

brzuch

1 brzuszki odrywając tylko łopatki

4x10

unoszenie tułowia

2x10

skosy

2x10

to jest ,,ogónosciowy"

Wiek :17 lat

- Wzrost :179 cm

- Waga: 64

- Waga planowana :70
- Staż treningowy :3 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 3

- Rodzaj Twoich treningów :siłowe

- Intensywność Twoich treningów :1,5 godz

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? :szybko chudne jak jestem chory nawet kilo na tydz

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? :terminowe spozycie posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?):nie stosuje

- Kontuzje/Urazy nie

a jescze takie pytanko

 cwicze juz 3 miechy

ale klata nie rosnie

moze byc to spowodowane

dużą iloscią cwiczen

możesz jak cchcesz podać

najlepsze przykałdy cwiczen

no nieżle

a dam rade dobić tą dietą w 2 miechy do 70