JareekR

brakuje mi w twoim planie BARKÓW one też są ważną częścią  do wyrobienia  

I ograniczyć cukry,bo to głownie ich wina na dole brzucha.

cukier ograniczyłem od razu jak zacząłem  tylko ćwiczyć przestałem jeść słodki i picie (pepsi,cola i inne świństwa ) 

Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym + trening na masę ( żeby zachować jak najwięcej mięśnia) +  aeroby, jeśli jest potrzeba.

wielkie dzięki już od teraz biorę się za siebie z dieta