Kacperk

Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 63kg.

Przez jakiś rok robiłem regularnie po kilka serii pompek i brzuszków.

Przez ten rok pojawiły się jakieś efekty, ale teraz same pompki i brzuszki to już raczej za mało i efektów brak od kilku miesięcy.

Teraz chciałem się za to zabrać na poważniej i wyrobić sobie głównie mięśnie ramion oraz brzuch i klatę.

Pierwsze co to powinienem raczej trochę przytyć.

Dietę na mase mam już mniej więcej opracowaną i jutro pewnie wrzucę ją wam do sprawdzenia.

Nie mam zbytnio czasu na siłownię(jak już to może raz na 2 tygodnie), więc postanowiłem popróbować trochę w domu.

Jak na razie zamówiłem sobie kilka dni temu 2 hantle z obciążnikami 4x5kg i 4x2,5kg, lecz nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać.

Mógłby ktoś napisać ćwiczenia jakie mogę wykonywać z moim sprzętem i jak podzielić to na dni w tygodniu?

Jednoczesne robienie masy i trening dobrze łączą się ze sobą?

Kiedy będę wiedział, że mam wystarczająco masy, żeby już tylko rzeźbić?

Nie chcę też przytyć za dużo, wolałbym być dość szczupły i umięśniony.

Pare miesiecy temu zaczełem robic pompki codziennie 200-300 pompek 4 razyt w tygodniu żeby chociaz troche zrobic bicepsa bo wczesniej nie mialem prawie nic.Było troche efektow i biceps urosł moze 3 albo 4 cm ale już od dluższego czasu nic sie nie zmienilo i jaki moze być tego powod, wina diety czy coś innego? Jestem dośc szczupły i w bicepsie zrobily się już raczej same miesnie 0 tłuszczu, powinienem przytyć?

Na silownie raczej nie moge chodzić a chciałem jeszcze troche zrobic bicepsa i inne czesci ciała.

Sa jakieś domowe ćwiczenia?