defdef

robiłem dzisiaj troche brzuszków i tak 2-3 godziny po skończeniu zaczęło mnie boleć lewe jądro. Co to może być?

Chciałem zacząć trenować trochę w domu ale mam do dyspozycji tylko 2 hantle z obciążnikami 4x5kg i 4x2,5kg do tego często robię pompki, brzuszki i trochę innych ćwiczeń i nie wiem czy to wystarczy.

Jakie ćwiczenia mogę robić z moim dostępnym sprzętem?

Jestem nowy w tych sprawach i chciałem się trochę dowiedziec.

Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 62kg.

Przez rok regulalarnie ćwiczyłem w domu co 2 dni - mam kilka ciężarków, zawsze robiłem po kilka serii pompek i do tego dochodziły brzuszki.

Przez ten rok przybyło trochę efektów, biceps wzrósł o te kilka cm i ma teraz ok.30cm, na brzuchu też coś widać, ale od pewnego czasu przestały pojawiać się efekty.

Chciałem zacząć chodzić na siłownie, ale pierwsze co to chcę trochę przytyć.

Dotychczas jadłem dość różnie i przez ponad rok moja waga wahała się między 60-62kg, często wpadały różne fastfoody itd, ale postanowiłem ograniczyć ich jedzenie.

Więc jak powinna wyglądac moja dieta?

Czy łączenie ćwiczeń z dietą sprawdza się?

I czy różne ćwiczenia z ciężarkami, robienie pompek i brzuszków po kilka serii dziennie 3-4 razy w tygodniu wystarczy, żeby były jakieś większe efekty czy powinienem zacząć chodzic na siłownię, gdy zacznę już stosowac dietę?

Aha, obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wychodzi ok. 3000kcal, czyli potrzebuje ok. 3200kcal, żeby zwiekszyć wage jak na razie.