Zawartość
Nie podano
Dziękuję za pomoc.
Czy taki plan będzie odpowiedni? Zależy mi na czasie, ponieważ od jutra chciałbym wprowadzić go w życie?
Przód A:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 6/8/10/12 pow.
- rozpiętki 4 s. 6/8/12 pow.
Nogi (czwórki):
- przysiad ze sztangą na barkach 4 s. 6/8/10/12 pow.
- syzyfki 4 s. 6/8//10/12 pow.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą w średnich chwycie 4 s. 6/8/10/12 pow.
Barki:
- wznosy sztangielek do przodu 4 s. 6/8/10/12 pow.
Brzuch:
- podciąganie nóg w zwisie 4 s. 20 pow.
Przód B:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 s. 6/8/10/12 pow.
- ściąganie linek wyciągu dolnego 4 s. 6/8/10/12 pow.
Nogi (czwórki):
- wyciskanie nóg na suwnicy (stopy na dole) 4 s. 6/8/10/12 pow.
- wykroki ze sztangielkami (krótkie) 4 s. 6/8/10/12 pow.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 s. 6/8/10/12 pow.
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 4 s. 6/8/10/12 pow.
Brzuch:
- spięcia na ławce rzymskiej 4 s. 20 pow.
Tył A:
Nogi (dwójki):
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 s. 6/8/10/12 pow.
- wykroki ze sztangielkami (długie) 4 s. 6/8/10/12 pow.
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 s. 6/8/10/12 pow.
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 s. 6/8/10/12 pow.
Barki:
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 s. 6/8/10/12 pow.
Triceps:
- wyciskanie sztangielek w wąskich chwycie na ławce poziomej 4 s. 6/8/10/12 pow.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 s. 20 pow.
Tył B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach 4 s. 6/8/10/12 pow.
- unoszenie nóg na wyciągu dolnym 4 s. 6/8/10/12 pow.
Plecy:
- przenoszenie sztangielki za głowę 4 s. 6/8/10/12 pow.
- szrugsy 4 s. 6/8/10/12 pow.
Barki:
- podciąganie sztangi łamanej do brody 4 s. 6/8/10/12 pow.
Triceps:
- wyciskanie francuskie 4 s. 6/8/10/12 pow.
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc 4 s. 20 pow.
Czy taki zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową pomoże mi rozwinąć środek klatki (wiem, że nie ma czegoś takiego jak mięśnie środkowe klatki, ale wiecie o co chodzi)? Mam słabo "zrośniętą" klatkę na środku, a dodatkowo chciałbym dobrze zarysować dół klatki, ponieważ odstaje od góry. Jakie ewentualnie ćwiczenia wybrać, aby jak najlepiej skupić się na tych częściach (dół i środek) klatki?
FaceBook
