nawbie

No ok dzieki! Ale jak to rozlozyc na 4 dni nie cwiczac nog?

Nie chce z tego wzgledu ze 2-3x w tygodniu gram w pilke i mam nogi i tak juz wystarczajaco obciazone wiec jak ktos bylby na tyle mily zeby powiedziec jak rozlozyc taki trening na 4dni to bylbym bardzo wdzieczny! A jak rozklada sie taki trening na wiecej dni to trzeba dodac jakies cwiczenia? Z gory dzieki za pomoc!

A ten trening rozłozony moze byc na 4 dni ale bez cwiczenia nog? Jak tak to w jaki sposob?

Obecny program treningowy:

4x w tygodniu, brzuszki 6x(na zmiane skośne z prostymi brzucha)

Pon.(Barki):
-sztanga sprzed głowy 3x
-sztanga zza głowy 3x
-unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie 3x
-unoszenie ramion z hantelkami w przysiadnie(prosty kręgosłup) na boki 3x
-motylek 3x(unoszenie sztangi w przysiadzie do brzucha)

Wt.(Ręce):
-"7-demki" 3x
-triceps hantle za głową 3x
-unoszenie ramion(szybka seria) 3x
-triceps z obciążeniem 3x
-szrugry 3x

Śr.(Plecy): (lub czwartek)
-sztanga sprzed głowy 3x
-sztanga zza głowy 3x
-unoszenie sztangi zza głowy leżąc 3x
-prostownik 3x
-motylek 3x(unoszenie sztangi w przysiadzie do brzucha)

Czw.(Klatka): (lub piątek)
-sztanga ławeczka prosta 5x(progresja)
-rozpiętki 3x
-sztanga ławeczka skośna 3x
-szrugsy 3x


Coś źle lub może za mało czegoś, uwagi mile widziane!
I tak jak wcześniej pytania:
1) dieta
2) czy dobre odżywki
3) trening

Raczej tego dieta nazwać nie można od czasu gdy zacząłem ćwiczyć staram sie nie spożywać posiłków zbyt późno..dopiero zaczynam czytać o tym wszystkim i staram sie ułożyć coś dla siebie. I takie jeszcze jedno pytanie czy to dobry wybór: L-GLUTAMINE T6 i Olimp Hmb 1000 Mega Caps? A może coś innego lepszego dla mnie?

Do obliczenia ilości potrzebnych kcal na dzień bierzemy mase czy mase suchą?