Pompa

A masz może jakąś przykładową dietke co jeśc, a czego unikać ?

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3205 kcal. Czytałem że do tego dodać trzeba minimum 500 kcal aby tyć. Poobliczałem sobie ile białka tłuszczów i węgli dziennie. Teraz chyba nadszeł czas ważenia jedzonka i ustawiania sobie diety Tylko po jakim czasie będzie to widoczne na masie ? ponieważ chciałbym zobaczyć czy musze zmiejszyc te kalorie czy dodać.

Jakbys mi dobral te makroskladniki to napawde byloby super. Ja na tym zabardzo sie nie znam. Mam taka książkę ze wszystkimi produktami i tam fajnie wszystko napisane. Podane sa tlusze wegle bialko danego produktu. Nie wiem jakie produkty lepiej jesc na sniadannie a jakie na kolacje.

Chodze na silownie od ok. roku! Obliczylem swoje zapotrzebowania ! Wyszlo mi 3400 kalori! Przydałabymi sie jakas dieta na mase miesniowa!!!Biore juz bialko,carbo i creatine!!!