cedriczek0

Cześć wszystkim!
Mam rocznikowo 16 lat, 55kg wagi, 172 cm wzrostu i ćwiczę już z 1,5 miesiąca (po miesiącu przerwa trwająca miesiąc, za dużo nauki). Zwracam się do was z pytaniem "Jak ćwiczyć na rzeźbę?"
Przeglądałem Internet w celu jakiś wskazówek i wyczytałem że, np. mięśnie bicepsu po pakowaniu potrzebują ileś tam czasu na regenerację(podczas której mięśnie rosną. Ja mam zrobiony harmonogram ćwiczeń, a dokładniej 2. Stosuję je na przemian, w poniedziałek pierwszy harmonogram, we wtorek 2 harmonogram, środę pierwszy harmonogram itd...
Podacie mi ćwiczenia na poszczególne dni? Abym szybko mógł wyżeźbić moje ciało?

Oto mój harmonogram ćwiczeń na poniedziałek, środę, piątek i niedzielę:
3 serie po 20 hantelki
3 x 20 podnoszenie do góry hantelków na stojąco
3 x 20 podnoszenie hantelek z opadniętym tułowiem
3 x 15 wymachy hantelkami w bok
3 x 15 podnoszenie do góry hantelek na leżąco
3 x 15 obustronny wymach hantelki do tyłu na leżącego
3 x 10 rozpinka na leżąco
1x 80 brzuszki

Harmonogram na wtorek, czwartek i sobotę:

3 x 20 sztanga na klate
3 x 20 podnoszenie do góry hantelek na leżąco
3 x 20 rozpinka na leżąco
3 x 20 obustronny wymach hantelki do tyłu na leżąco
1 x 80 brzuszki