crazyman

nie chce dziennika chce po prostu sie dowiedziec co robie zle i zyskac ewentualna pomoc -,-

Co do planu to poniedzialek, sroda, piatek, niedziela po 1,5 - 2h. Cwiczenia zawsze te same: najpierw rozgrzewka na orbitreku okolo 5-10 min, nastepnie cwiczenia na nogi, wypady w przod z hantlami w dloniach okolo 8 kg, 4 serie po 20. Potem przysiady ze sztanga 25 kg, 4 serie po 15. Kolejno cwiczenia na klatke piersiową, wyciskanie na lawce płaskiej sztanga okolo 25kg, 4 serie po 20. Potem na przyrzadzie (siedzac łokcie zgiete, rece po boku i ciagniecie rak w przod  jak do klaskania) obciazenie kolo 32-36 kg, 4 serie po 15. Nastepnie cwiczenia na miesnie plecow. Cwiczenie ze sztanga 25kg, sztanga pod kolanami, ciagniecie do brzucha, 4 serie po 15. Potem na przyrzadzie siedzac, rece w gorze, ciagniecie drazka do klatki piersiowej obciazenie 25-32 kg, 4 serie po 15. Na koniec miesnie brzucha, brzuszki z nogami w gorze zgietymi w kolanach. 4 serie po 20. ostatnim cwiczeniem bylo wytrzymanie 4 razy po 1 min w pozycji podobnej do pompki ale tulow oparty na przedramionach, niestety albo to robilem zle albo sam nie wiem ale po 2 miesiacach strasznie mnie bolala dolna czesc plecow, w ogole nie czulem pracy miesni brzucha, dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia i po prostu robie wiecej brzuszkow. To tyle mam nadzieje ze przynajmniej w czesci, opisalem poprawnie jakie cwiczenia wykonuje.