marcinp1984

Witam,

Niedawno zawracałem głowę odnośnie planu treningowego przy wykorzystaniu samych hantli + ewentualnym dokupieniu ławeczki ale po przemyśleniu tematu doszedłem do wniosku, że to chyba za mało bo jak będzie tak monotonnie to może się okazać że znudzi mi się zanim zacznę

Tak więc zdecydowałem się, że zakupie coś więcej - jak się okaże że brakuje samozaparcia do ćwczeń zawsze można to sprzedać.

Sporo czytałem, przeglądałem i wiem już, że zestawy typu "za mniej niż 1000 zł" z obciążeniem 80 kg, które mają modlitewnik, prase do nóg, wyciąg, jakieś przyrządy do rozpiętek, stojaki na sztangę + komplety gryfów nadają się do d.... A jednak jeszcze nie dawno się ku temu skłaniałem Na tą chwilę chciałbym mniej jednak żeby było to rozsądne jakościowo oraz cenowo i dało się na tym coś ćwiczyć.

A więc to co bym chciał:

1. Ławka.

Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/la...5078475543.html

Nie jest najtańsza ale i nie najdroższa   Przemawia za mną to, że można ją sobie ewentualnie rozbudować w przyszłości chcociażby o prase do nóg. Czy tego typu użądzenie dokupione do ławeczki zdaje egzamin? Bo też byłoby to jakieś urozmaicenie zamiast przysiadów.

Jeśli jednak tego typu prasa do nóg jest kiepskim pomysłem to może lepszym wyborem byłaby ta ławeczka http://allegro.pl/la...5016339422.html bo zawsze 100 zł jest w kieszeni.

2. Wyciąg.

Skoro na drążku i tak się nie podciągnę bo szerokim nachwytem po prostu nie mam siły to wyciąg byłby koleją alternatywą, która pomogłaby urozmaicić ćwiczenia. Tylko tutaj pojawia się pytanie gdyż nie mam żadnego doświadczenia tak więc nie wiem co będzie lepsze i bardziej praktyczne. Lepszy byłby wyciąg mocowany na ścianę np. http://allegro.pl/ma...5078001886.html,  czy praktycznie dokładnie taki sam z tym, że mocowany bepośrednio do tej ławeczki marbo o której mowa w poprzednim punkcie?  Co lepsze, co wygodniejsze?

3. Poręcz do ćwiczeń

Do tego wszystkiego myślę jeszcze o dokupieniu http://allegro.pl/wy...4999355616.html, głównie z myślą o mięśniach brzucha choć wiem, że nie tylko do tego jest ona przeznaczona. Skłaniam się do tego zponiważ często gdzieś czytałem, że brzuszki nie mają najlepszego wpływu na kręgosłup - ja mam lekką wadę postawy mianowicie "okrągłe plecy" tak więc nie chciałbym go katować wtedy kiedy nie ma takiej potrzeby i można to czymś zastąpić. Jak wzmocnie sobie mięśnie pleców wtedy będę moż myślał o brzuszkach

Będzie to dobrym wyborem dla początkującego? Aktualnie mam jeszcze nieużywane hantle 2 x 20 kg w związku z czym obciążenia na początek chyba wystarczy Jak będzie trzeba dokupie najwyżej z dwa 10 kg obciążenia bo obawiam się że na wyciąg może braknąć/nie zmieścić się to co jest. No i chyba zeliwne bo te co mam są bitumiczne a niedawno wyczytałem że są one kiepskie bo się szybko niszczą.  Póki co nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki bo i tak będę już miał spory nieplanowany wydatek

Witam,

Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ułożyłby ktoś plan treningowy dla FBW biorąc pod uwgę ograniczenie sprzętu do ławeczki, hantli, uchywtów do pompek

Może przy okazji jeszcze jedno pytanie. W zasadzie nigdzie nie pojawia się informacja jakich ciężarów używać podczas ćwiczeń co jest w sumie oczywiste bo jest to sprawa indywidualna. W jaki sposób dobrać odpowiednie obciążenie żeby były jakieś efekty i nie zmarnować przepracowanego czasu? Przyjmując teoretycznie że będą wykonywane np. trzy serie po 10 powtórzeń jak powinny one przebiec? Jeśli nie będę w stanie wykonać np kilku potwórzeń w ostatniej serii będzie oznaczało, że obciążenie za duże? Jeśli wykonam wszystkie serie i nie odczuje większego zmęczenia to obciążenie za małe? Tak na chłopski rozum myślę sobie, że powinienem wykonać wszystkie powtórzenia ale tak, żeby ostatnią serię wykonywać ledwo ledwo ale żeby ją skończyć. Jak to powinno właściwie wyglądać?