Lukpie12785

siemanko.

Może zacznÄ™ od tego że ćwiczÄ™ 8 MisiÄ™cy na poczÄ…tku Pierwsze moje treningi to byÅ‚y  ,, obwodówka ,, - trwaÅ‚o to jakieÅ› 2 MiesiÄ…ce .

NastÄ™pnie kolo 3 miesiÄ™cy ćwiczyÅ‚em dobierajÄ…c ćwiczenia tak : 

PoniedziaÅ‚ek : Klatka/Triceps 

Wtorek:biceps/barki

Å›roda:Wolne 

Czwartek:Plecy i kaptury 

PiÄ…tek : nogi

Po czym Następnie zmieniłem to w kolejność taką i ćwiczyłem następne 3 Miesiące :

PoniedziaÅ‚ek; Klatka / Barki 

Wtorek: Plecy / Kaptury 

Åšroda: Wolne

Czwartek:Biceps / Triceps

PiÄ…tek : Nogi 

Moja waga na poczÄ…tku byÅ‚a 58 teraz jest 70 

Jeden Cykl : krety / Universal

Co teraz doradzicie ?