kluivert

Trenujesz systemem FBW? Gdzie sÄ… nogi?

tak 3s po 12,10,8p. A co do nóg to mam prace stojaca w miejscu:(

nie jest to tening siłowy dla nóg ale lepsze to niz nic.

wracajac do rematu pomuzcie mi po to głównie tu jestem

Diete z dodatnim bilansem kalorycznym masz?

Jesli nie to na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Najpierw dieta.

Drugie jaki staz treningowy? I podaj przykladowy swoj plan treningowy.

A na koniec suplementacja.

staż 3lata co 2dzien cwiczenia klatka, triceps   biceps, plecy+kaptury   barki,przedramie   dni wolne od treningu brzuch + nogi( jazda rowerem)