Przemek998

Wstawię może jutro

Dzisiaj zaczynam redukcje. Waga 92. Na początku myślałem, że dobije do wagi 96, ale były po drodze choroby i tak wyszło, ale w miarę jestem zadowolony. Kcal na masie było 4.300

teraz odejmuje 20% czyli 4.300-20%(860)=3440, czyli 3400 będę trzymał i powoli obcinał w razie potrzeby  

Dzisiaj ćwiczę plecy, wczoraj miałem mieć wolne, ale poszedłem z kolegą na jego siłownie i razem zrobiliśmy klatkę i biceps. 

Za jakiś czas chyba zmienię plan treningowy. Myślałem nad takim jak miałem na początku, czyli: 1 klata, biceps, 2 plecy, 4barki, triceps, 5nogi. Ale to jeszcze się nad tym zastanowie  

Wczorajszy trening:

Biceps, triceps:

-uginanie hantli naprzemian z suplinacją 4s 16x12,5kg/ 14x15kg/ 12x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 15x17kg/ 12x27kg/ 8x37kg/ 6x37kg

-uginanie sztangi prostej stojąc 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 8x70kg/ 5x80kg

-taczki 4s 15 12 10 8powt.

-prostowanie wyciągu górnego na bramie 4s 12 10 10 8powt.

Micha:

1:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

2:

-ziemniaki ugotowane 500g

-pierś, kurczak 200g

3:

-jaja(L) 400g

-bułka ciabatta 400g

-ser gouda 100g

-szynka kanapkowa 50g

4:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

5:

-pierś, kurczak 100g

-bułka grahamka 150g

Kcal: 4 374, białko: 289g, węgle: 578g, tłuszcze: 101g

W czwartek robiłem plecy, jako 2 ćwiczenie był martwy ciąg, jestem zadowolony, bo w 5 serii 140x3, potem w 6 serii 150x1 bez pasków. 

Dzisiaj będą nogi  

Oczywiście, że jem, musiałeś pominąć, bo bardzo często jem brokuły, czasami jak do posiłku dodam jakieś warzywa typu marchewka, pomidor, ogórek itp to tego nie wliczam

Dzięki, cieszę się