Przemek998

Wstawię może jutro

Dzisiaj zaczynam redukcje. Waga 92. Na początku myślałem, że dobije do wagi 96, ale były po drodze choroby i tak wyszło, ale w miarę jestem zadowolony. Kcal na masie było 4.300

teraz odejmuje 20% czyli 4.300-20%(860)=3440, czyli 3400 bÄ™dÄ™ trzymaÅ‚ i powoli obcinaÅ‚ w razie potrzeby  

Dzisiaj ćwiczÄ™ plecy, wczoraj miaÅ‚em mieć wolne, ale poszedÅ‚em z kolegÄ… na jego siÅ‚ownie i razem zrobiliÅ›my klatkÄ™ i biceps. 

Za jakiÅ› czas chyba zmieniÄ™ plan treningowy. MyÅ›laÅ‚em nad takim jak miaÅ‚em na poczÄ…tku, czyli: 1 klata, biceps, 2 plecy, 4barki, triceps, 5nogi. Ale to jeszcze siÄ™ nad tym zastanowie  

Wczorajszy trening:

Biceps, triceps:

-uginanie hantli naprzemian z suplinacjÄ… 4s 16x12,5kg/ 14x15kg/ 12x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi Å‚amanej na modlitewniku 4s 15x17kg/ 12x27kg/ 8x37kg/ 6x37kg

-uginanie sztangi prostej stojÄ…c 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

-wyciskanie sztangi wÄ…sko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 8x70kg/ 5x80kg

-taczki 4s 15 12 10 8powt.

-prostowanie wyciągu górnego na bramie 4s 12 10 10 8powt.

Micha:

1:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

2:

-ziemniaki ugotowane 500g

-pierÅ›, kurczak 200g

3:

-jaja(L) 400g

-bułka ciabatta 400g

-ser gouda 100g

-szynka kanapkowa 50g

4:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

5:

-pierÅ›, kurczak 100g

-bułka grahamka 150g

Kcal: 4 374, białko: 289g, węgle: 578g, tłuszcze: 101g

W czwartek robiÅ‚em plecy, jako 2 ćwiczenie byÅ‚ martwy ciÄ…g, jestem zadowolony, bo w 5 serii 140x3, potem w 6 serii 150x1 bez pasków. 

Dzisiaj bÄ™dÄ… nogi  

Oczywiście, że jem, musiałeś pominąć, bo bardzo często jem brokuły, czasami jak do posiłku dodam jakieś warzywa typu marchewka, pomidor, ogórek itp to tego nie wliczam

Dzięki, cieszę się