janek123421

Dzień Dobry.
Mam do Was pytanie, mam 16 lat  190 wzrostu, ważę 66 kg i mam bardzo małą skłonność do jedzenia, ćwiczę codziennie w domu, robię serie 300 brzuszków, 100 pompek , 100 podciągnięć no i 300 przysiadów 3 razy dziennie wszystko, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, no ale mimo, że bardzo intensywnie ćwiczę, z całych sił, to i tak efekty nie są bardzo widoczne, znaczy no, jedynie co widać to 6-o pak na brzuchu i trochę triceps, chciałem sobie wyrobić klatkę piersiową i trochę biceps , robię szerokie pompki, bo mój brat cioteczny jest kulturystą i mówił, że to bardzo pomaga, no ale nie u mnie, możliwe, że to przez moją wagę, bo to nie jest za dużo jak na taki wzrost... Więc chciałem prosić o jakieś ćwiczenia i dietę która by pomogła w wyrobieniu tej klaty oraz bicepsu.
Z góry dziękuje za pomoc