Golde

Poniedziałek 24.08  - trening z piątku

Trening:

 1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 15 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 10

3. Zwis poziomy  4 x 30 sec

4. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

5. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

Próg przejścia :

- w pompkach pochylonych - osiągnięty

- podciąganie w poziomie - nieosiągnięty, ale po obgadaniu sprawy przechodzę krok wyżej

W środę będzie trening z poniedziałku, w piątek już normalnie.

Również w środę jadę na badania i ustalenie terminu zabiegu na prawe kolano, który odbędzie się prawdopodobnie w następny tydzień.

Ostatni tydzień to upragnione wakacje. Czas powrócić do lepszego odżywiania.

Pytania nie było..

Poniedziałek 10.08

Trening:

1. Pompki przy ścianie - 30 powtórzeń (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone - 3 serie po 40 powtórzeń

3. Podwijanie kolan - 15 powtórzeń (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan leżąc - 25/22/22 powtórzenia

Dieta:

Co do diety doczytałem koniec książki nr 2 Paul Wade Skazany na trening 2 i całkowicie się jego zasadom oddaje. Przechodzę do systemu 3 posiłki dziennie, ale uważaj co jesz. Czemu tak a nie inaczej? Polecam przeczytać

Do piątku dojdzie jeszcze trening uchwytu.

Piątek 7.08

Gorąco..

Trening:

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 14 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 8

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                           3 seria - 10

Co do treningu to martwi mnie to, że te powtórzenia przy podciąganiu do poziomu się jakoś nie zmieniają.. Przyczyny są 2: słaby biceps i dużo kg, które ciężko podnieść. Mam nadzieję, że się to zmieni..

Ostatnie podciągnięcia były nawet bez dotyku tej belki, bo już chwyt też troszkę nie trzymał.. - Jak to zmienić, jak go wzmocnić??

Co do diety to idzie to w dobrym kierunku, wczoraj wpadły 2 małe magnum..

Staram się na wszystko uważać, więc nie jest tak źle.

Karty jeszcze nie dostałem, więc trening kolan taki biedny. Po ostatnim zbyt długo mnie one bolały, więc mniej powtórzeń, ale te 3 serie wpadły.

Jest ciężko, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo..

Wtorek 04.08

Trening z wczoraj przesunięty na dzisiaj.

Trening:

1. Pompki przy ścianie               1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone          1 seria - 35 (trening)

                             2 seria - 35

                             3 seria - 35

3. Podwijanie kolan                    1 seria - 15 (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan na leżąco 1 seria - 15 (trening)

                             2 seria - 15

                             3 seria - 15

Dieta:

Może się w końcu coś zmieni

Pon - wczorajszy dzień pięknie zachowany.

Dzisiaj do tej godziny jak na razie git majonez

A co do składników to nie będę pisać, bo wpadły rzeczy , które nie były ważone i dokładnie nie wiem co tam było

Jedno pytanie, może lekko głupie:

- czy podczas wznosów kolan np nawet leżąc macie również takie drganie ud, albo po prostu po skończeniu ćwiczenia lekko one bolą? 

Lecimy dalej! 

Piątek 31.07

O 3 wróciłem z woodstocku, o 8 pobudka, odstawiłem auto, wracałem z buta 3 km, następnie praca, trzeba było iść po auto no i jakoś trening wpadł. Jednak po tych wędrówkach i wczorajszym woodstocku kolana dały się we znaki..

Trening:

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 7

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 20 (trening)

                         2 seria - 8

Kolana zbyt bardzo strzykają i bolą, mam nadzieję, że to już długo nie potrwa. 

Co do minusów to nadal problem z dokładnością diety, ale może jakoś w końcu mi się uda coś zrobić ^^

Dobrego weekendu