morfeusz007

witam

mam pytanko bo mam problem z dietą

dwa miesiące temu miałem 130 kg przy wzroście 182 moje ćwiczenia na siłowni zależały od moich chęci cienka mobilizacja ,ale od trzech miesięcy ćwiczę ostro trzy dni treningu jeden wolny i tak cały czas ,moja dieta polegała

1 sniadanie płatki owsiane z jogurtem

2 owoce plus koktajl białkowy

3 100 g kurczaka 100 ryżu

4 owoce plus białko

5 koktajl owocowy 

oczywiście białko olimp do uzupełnienia

waga zaczeła mi spadać (obecnie 110 ) super o to mi chodziło sylwetka zaczeła fajnie się kształtować ale teraz chciałem spróbować innej diety

1 rano musli jodurt

2 pierś gotowana na parze z warzywami bez ryżu ( brokuły marchew)

3 panga gotowana na parze plus warzywa (brokuły 150)

4 pierś z indyka z ciemnym makaronem

5 jeden pomarańcz jedno jabłko

i jem już tak 3 dni oczywiście do uzupełnienia białko olimp i kreatyna przed i po treningu ,jestem załamany lekko bo czuję się na maxa ociężały i brzuch mam napchany od ranka i jak wstaje to jeszcze czuje jak bym już był po posiłku

(pełny)

wiem że muszę jeść minimum 5 posiłków ale nie wiem czy to możliwe bo waga mi skoczyła o 2 kg i jak tak pójdzie dalej to szybko wrócę do 130 kg

czy jest możliwe opracowanie diety np.

1 płatki owsiane z jogurtem albo mlekiem

2 owoce

3 pierś z ryżem

4 sałatka warzywna

5 ryba sama bez niczego

6 owoce

no i wszystko uzupełniać białkiem do poziomu na 200g

oczywiście kreatyna przed i po treningu

proszę was o jakieś propozycję albo gdzie szukać odpowiedzi bo nie mam ochoty wrócić na 130 kg

nie mam szans na dietę 5 posiłków z mięsem bo chyba nie jestem w stanie tego spalić 

Olimp HMB (hydroksymetylomaślan)

SPOSÓB UŻYCIA:

Dzień treningowy
1-2 kapsułki 4 r. dz. – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.

Dzień bez treningu

Doustnie. 1-2 tabletki 4 razy dziennie, na czczo po przebudzeniu, przed posiłkami oraz przed snem

CREATINE MEGA CAPS®/MEGA CAPSULES®

4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

OLIMP Pure Whey Isolate 95

SPOSÓB UŻYCIA

1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). 1 porcję (30 g – 90 jednostek miarki Olimp lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml wody.

Zalecana dzienna porcja:
- we wspomaganiu wysiłku: 1-2 kapsułki przed i po treningu oraz przed snem;