morfeusz007

witam

mam pytanko bo mam problem z dietÄ…

dwa miesiące temu miałem 130 kg przy wzroście 182 moje ćwiczenia na siłowni zależały od moich chęci cienka mobilizacja ,ale od trzech miesięcy ćwiczę ostro trzy dni treningu jeden wolny i tak cały czas ,moja dieta polegała

1 sniadanie płatki owsiane z jogurtem

2 owoce plus koktajl białkowy

3 100 g kurczaka 100 ryżu

4 owoce plus białko

5 koktajl owocowy 

oczywiście białko olimp do uzupełnienia

waga zaczeła mi spadać (obecnie 110 ) super o to mi chodziło sylwetka zaczeła fajnie się kształtować ale teraz chciałem spróbować innej diety

1 rano musli jodurt

2 pierś gotowana na parze z warzywami bez ryżu ( brokuły marchew)

3 panga gotowana na parze plus warzywa (brokuły 150)

4 pierÅ› z indyka z ciemnym makaronem

5 jeden pomarańcz jedno jabłko

i jem już tak 3 dni oczywiście do uzupełnienia białko olimp i kreatyna przed i po treningu ,jestem załamany lekko bo czuję się na maxa ociężały i brzuch mam napchany od ranka i jak wstaje to jeszcze czuje jak bym już był po posiłku

(pełny)

wiem że muszę jeść minimum 5 posiłków ale nie wiem czy to możliwe bo waga mi skoczyła o 2 kg i jak tak pójdzie dalej to szybko wrócę do 130 kg

czy jest możliwe opracowanie diety np.

1 płatki owsiane z jogurtem albo mlekiem

2 owoce

3 pierś z ryżem

4 sałatka warzywna

5 ryba sama bez niczego

6 owoce

no i wszystko uzupełniać białkiem do poziomu na 200g

oczywiście kreatyna przed i po treningu

proszę was o jakieś propozycję albo gdzie szukać odpowiedzi bo nie mam ochoty wrócić na 130 kg

nie mam szans na dietÄ™ 5 posiÅ‚ków z miÄ™sem bo chyba nie jestem w stanie tego spalić 

Olimp HMB (hydroksymetylomaślan)

SPOSÓB UŻYCIA:

Dzień treningowy
1-2 kapsułki 4 r. dz. – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.

Dzień bez treningu

Doustnie. 1-2 tabletki 4 razy dziennie, na czczo po przebudzeniu, przed posiłkami oraz przed snem

CREATINE MEGA CAPS®/MEGA CAPSULES®

4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

OLIMP Pure Whey Isolate 95

SPOSÓB UŻYCIA

1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). 1 porcję (30 g – 90 jednostek miarki Olimp lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml wody.

Zalecana dzienna porcja:
- we wspomaganiu wysiłku: 1-2 kapsułki przed i po treningu oraz przed snem;