tycjan1234

Rozkład treningów jest nie poprawny.

Lepiej to by tak wygladało

 

Pon : Klatka triceps

Wt.Plecy

 

Czw: Barki biceps

Pt. nogi

 

Teraz opisz nam dokladnie jakie cwiczenia  i serie wykonujesz. Bo tu tez moze byc problem

na klatke wykonuje cwiczenia na ławeczce poziomej i skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem ok 40,50kg i rozpiętki
triceps wykonuję hantlami to się nazywa wyciskanie francuskie chyba i i na wyciągu nachwytem górnym
na plecy to wiosłowanie sztangielką i ściąganie linki na wyciągu górnym i poziomym
barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie ramion w przód chantelkami
biceps to chantlami i sztangą
a nogi to przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie i wyciskanie na suwnicy

kazde cwiczenie robię po 3,4 serie po 10 powtórzeń ok.

Rozpisz dokładnie aktualnie stosowany plan.

poniedzialek barki

wtorek plecy i brzych

środa klatka i triceps

czwartek biceps i ewentualnie barki

piątek nogi

- Wiek- 17

- Wzrost ok.- 180

- Waga - 64 kg

- Waga planowana - 70 kg
- Staż treningowy- intensywnie od 6 miesiecy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?- 4,5

- Rodzaj Twoich treningów- ukształtowanie sylwetki, powiększenie mięśni

- Intensywność Twoich treningów -do 2 godzin max, duze ciezaryi max pompa

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- szybko chudnę

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -nie wiem właściwie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -tak jadłem białko, teraz stosuje kreatyne 4 kapsulki po treningu systematycznie i staram się dobrze odżywiać

- Kontuzje/Urazy -nie miałem
Zdjęcie dołączone na początku