blackdevil02

Witam, chcę się przygotować do odchudzania, chciałam się was poradzić w sprawie mojej diety. 
Mam 165 cm wzrostu i ważę 72 kg mój bilans ujemny wyszedł 2,475, białko 144g, tłuszcze 72g, a węglowodany 99g. Czy moglibyście mi pomóc z ułożeniem diety bo kompletnie się na tym nie znam. Zamierzam ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu w domu. 

Tak, moim celem jest schudnąć. Dysponuję bardzo skromnym sprzętem, ponieważ mam tylko ławkę do ćwiczeń, hantel 2 kg oraz skakankę. Nie mam zamiaru jak na razie zapisać się na siłownię, ponieważ nie mam do dyspozycji takiej ilości pieniędzy oraz w mojej okolicy nie ma siłowni.