sikor84

Witam mam na imię Tomek i mam 30 lat. wzrost 186cm, waga 92kg, w pasie mam 106cm. Trening to w sumie 3 lata ale z wieloma przerwami i bez konkretnych diet. Chciał bym się dowiedzieć jak najszybcieć pozbyć się brzucha ale tak by u góry przybierać to znaczy w bicepsie, klatce, barkach, o ile to w ogóle to jest możliwe. Jakaś dieta i jak trenować? od 3 tygodni znów ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bieżnia w domu po 40 min. na bieżni pokazuje że spalam jednorazowo 405 kalori. pracuję od 8:30 do 17:30 na siłownię chodzę po pracy. mam kupione bcaa, monochydrant kreatyny oraz białko Arnold Szwarceneger whey protein. za odpowiedz i poradę z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam.