Adamson

Witam, jak w temacie mam pytanie odnośnie progresji ciężaru a więc, ćwiczę można powiedzieć jako początkujący i znalazłem trening dla siebie ogólnorozwojowy czyli całego ciała. W tym treningu mam 5 seri po 5 powtórzeń w większości ćwiczeń, co tydzień mam progresję ciężaru na martwy i nogi +5kg a reszte +2,5kg i przy większych ciężarach zaczyna być ciężko zrobić np na biceps 3 razy tym samym obciążeniem wiec moje pytanie jest takie czy robić progresję obciążenia między seriami czy jak mam np na nogi 80kg to 5 seri robie tym 80kg czy może zrobic sobie progres ?

Mam jeszcze drugie pytanie odnośnie odpoczynków czyli chodzi mi o takie przerwy regeneracyjne bez siłowni, co ile i na jaki czas i ogólnie w jakim momencie robić takie przerwy.

z góry dziękuje za odpowiedź- pozdrawiam Adam

rośnijcie w siłę !!