Oxi12

Witajcie ! Mam do was MEGA prośbę. Dziś ułożyłem sobię dietę i chciałbym  poprosić Was abyście mi ją ocenili. Ta dieta ma służyć mi w przyroście masy ! Dzięki za poświęcenie swojego czasu.

Ja:
- 15 lat,
- 180cm wzrost,
- 75kg waga,

Moja dieta:

1 Posiłek - śniadanie:
- 200g pierś kurczaka -      222 kcal,    42g białko,    0g   węglowodany,     6g tłuszcz 
- 170g makaron dwujajeczny - 627 kcal,    20g białko,    127g węglowodany,     4g tłuszcz
- 130g sos spaghetti -       123 kcal,    2g  białko,    25g  węglowodany,     2g tłuszcz
 
2 Posiłek - szkoła:
- 170g makaron dwujajeczny - 627 kcal,    20g białko,    127g węglowodany,     4g tłuszcz 
- 100g banan -               94  kcal,    1g  białko,    22g  węglowodany,     0g tłuszcz
 
3 Posiłek - obiad:
- Krokiety -                 389 kcal,     15g białko,   28g węglowodany,      24g tłuszcz
- 75g Płatki nestle -        300 kcal,     6g białko,    57g węglowodany,      5g tłuszcz 
 
 
4 Posiłek - przedtreningówka -
- 100g banan -               94  kcal,    1g  białko,    22g  węglowodany,     0g tłuszcz
- 5g creatine 
- 50g płatki ryżowe -        178 kcal,    3,1g białko,   36g węglowodany,      1,5g tłuszcz
 
 
5 Posiłek - potreningówka / kolacja - 
- 200g pierś kurczaka -      222 kcal,    42g białko,    0g   węglowodany,     6g tłuszcz
- 100g banan -               94  kcal,    1g  białko,    22g  węglowodany,     0g tłuszcz
- Szklanka (2) wody 
 
 
Suma Całkowita:              2970 kcal,   153,1g białka,       466g węglowodany,    52,5g tłuszcze !!!                 

Witaj droga społeczności serwisu owego serwisu !
Mam do was kilka pytań związanych z dietą. Mianowicie chodzi mi tu o rzeczy pierwszorzędne naprzykład jak sobie wyliczyć zapotrzebowanie. Skąd mam wiedzieć ile dziennie zjadać kcal ile białka ile węgli itp. Ćwiczę już 5 miesiące i progress jest bardzo dobry tylko, że wolałbym już wszystko zacząć wyliczać. Jeśli możecie, pomóżcie mi w tym ! Z góry dzięki, pozdrawiam !