Patrick92

No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc przedstawię wam cykl treningowy jakim trenuje:

Pon - klatka, bary , triceps
WT - interwały
Śr - plecy, barki, biceps
czw - aeroby
pt - wolne
sob - nogi
ndz - aeroby

Teraz dieta:

1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem
Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam