FanPoMocnego

Jakiej firmy multiwitamina?Na początek nie trzeba więcej niż wymieniłeś.

 

 

 

Jesli chodzi o suplemety, to w takim wypadku najlepiej sprawdzą się takie, które nie tylko wpływają na mięśnie ale, W Większym stopniu - Układ nerwowy,
bo w brew pozora, przy takim układzie, jak Twój, to wlasnie układ nerwowy, najbardziej dostaje po dupie,
Dobra dieta to podstawa,
suple mozesz dorzucić Tauryne
Kwas foliowy.
rzenszen też dobra obcja.

Ale, najlepiej gdybyś miał możliwoś, zrobić ten trening przed praca,
czuli domyślam się musialbys robić go rano?
po przespanej nocy, według mnie, dużo lepsza obcja niż po 10h pracy.

 

Rano nie mam siły kręcić interwałów. Po pracy jest więcej energii niż rano.

Świetnie Cię widzieć na jakimś forum i zapuszczam korzenie w tym temacie. Korzystając z okazji chciałbym wykorzystać Twoją wiedzę

Bujam się z redukcją od dawien dawna i za cholerę nie mogę zredukować. Aktualnie mam 72kg i 171cm, 17% BF. Dieta to 2150kcal ( 230g węgli, 144g białka i 72g tłuszczy ) rozbite na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Idąc za Twoją radą nie ładuję węgli z rana przed treningiem, jedynie jajecznica z 4 całych jajek i kawałek pumpernikla ( ok 15g węgli ). Po tym robię interwał i wciągam resztę makrosów do końca dnia ( po trenignu zazwyczaj białko whey 100 i daktyle suszone ). Niestety waga nie idzie w dół i jest to strasznie demotywujące do dalszej redukcji. Polecili mi refeed day czyli podbicie kalorii do 2550, podwyższenie węgli i tłuszczy, obcięcie białka co powinno zaowocować w podkręcenie metabolizmu. Zastosowałem się do tego dziś i liczę że coś się ruszy od jutra... Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek rady bo moje marzenie to sylwetka taka jak Twoja lecz najpierw chcę dobić do 10% BF. Wielkie dzięki!


Nie ma edycji więc chciałbym dodać że jestem zwyczajnie zagubiony. Ile ludzi, tyle opinii i teorii. Z tego co mówiłeś nie ładujemy węgli przed treningiem jeżeli nie ma takiej potrzeby. Na KFD facet z 13 letnim srażem mówi mi że wręcz odwrotnie. Powiedział również że białka z kaszy i tego typu produktów nie liczymy. Inni mówią że zliczamy wszystko.

Do tego zamiast refeer day polecali obciąć węgle i podwyższyć białko. No mówię Ci że dla takiej osoby jak ja, która nie ma doświadczenia i próbuje odnaleźć się w gąszczu informacji, jest cholernie ciężko podjąć właściwą decyzję i podążać za tym co ktoś powiedział. Byłbym wdzięczny za wszelkie wspazówki.