Damian39

Obciążenie 150kg, sztanga prosta, łamana, ławka regulowana, drążek, hantle

Plan ćwiczeń wygląda tak:

Poniedziałek---->15 min skakanie na skakance, Klata,triceps,brzuch

Klata

wyciskanie na Å‚awce poziomej 5 serii po 10 pow

wyciskanie na Å‚awce skoÅ›nej 4 serie po 12 pow 

rozpiętki 5 serii po 15 pow

Triceps

Wtorek----------->15 min skakanie na skakance 

Åšroda------------>15 min skakanie na skakance, Barki, nogi

Barki

unoszenie gryfu na prostych ramionach 10 serie po 15 pow  

unoszenie ramienia w bok stojÄ…c 10 serie po 13 pow

wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 5 serie po 10 pow

Nogi 

przysiady ze sztangÄ… trzymajÄ…c z przodu 10 serie po 10 pow 

przysiady wykroczne 5 serie po 10 pow

Czwartek-------->15 min skakanie na skakance

PiÄ…tek------------>15 min skakanie na skakance,Biceps, plecy,brzuch 

biceps

unoszenie przedramienia jednorÄ…cz 5 serie po 10 pow 

unoszenie sztangielek stojÄ…c 5 serie po 13 pow 

unoszenie sztangielek w chwycie mÅ‚otkowym 5 serie po 9 pow 

unoszenie sztangi nachwytem 5 serie po 10 pow 

unoszenie sztangi Å‚amanej stojÄ…c 5 serie po 10 pow 

plecy

podciÄ…ganie na drążku podchwytem / wÄ…sko 3 serie po 12 pow 

podciÄ…ganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po  12 pow

Sobota----------->15 min skakanie na skakance

Niedziela-------->Odpoczynek

Dieta wysokobiaÅ‚kowa 

Żadnych przeciwskazań zdrowotnych