adrej

dzieki za podpowiedz tak zrobie

a troche efedrynu mozna?

skup sie naprawde na areobach - masz bieznie wiec super-- ustaw tempo takie zebys szybko na niej chodzil albo wolno biegł- to pierwszy zestaw - drugi to zmienne tempo - ustaw bieznie na system interwał jesli nie masz ustaw ręcznie 1 min dosc szybki bieg 2 min sredni marsz - tzw zmnienne tempo --- tylko wtedy rob trening 30 min -

 

1 dzien - tradycyjne areoby 45min

2- dzien - wolne

3- dzien - interwał

4- dzien wolny

 

mozesz zrobic dwa razy w tyg - trening siłowy 

 

przysiady ze sztanga 4 serie 10 powt

martwy ciag 4 serie

wyciskanie na ławce prostej 4 serie

podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie

uginanie przedramion ze sztanga 4 serie

wyciskanie sztngi w waskim chwycie -4 serie

 

cwiczenia jak wpiszesz na ypu tubie to wyskoczy jak wykonywac

 

powinno pomoc

dzieki za podpowiedz tak zrobie

jaki staz treningowy?

zaden

a cos pic do tego np; elcarnityn?

a jakie cwiczenia?