typerro

Witam was, wiem ze znajdują się takie pytania juz na forum ale chciałbym by ktoś pomógł mi trochę. Mam 23 lata, waga 78 kg, wzrost 180 cm, trochę ogólnego sportu jak piłka, basen i bieganie za sobą. Zaczolem od niedawna chodzić na siłownie ale jakoś czuje ze potrzeba mi lepszego planu. Nie zależy mi na przebraniu na wadze a raczej uwypuklić mięśnie jaki i pozbyć się tego tlusczu a trochę go mam. Co radzicie? Jaki plan na siłowni i co w wolne dni? Co do diety to wole nie liczyć danego dania a ogólnie jadam zdrowo, unikam gazowanego węglowodanów jak i tłuszczu. Trochę na temat jedzenia wiedzy mam. Pomoże ktoś?