JuggsNuts

Dziękuje za pomoc

Mój staż jest od grudnia ale przedtem ćwiczyłem w wakacje (miesiąc potem nie miałem czasu). Dni na siłownie mogę poświęcić tyle ile teraz jest ew może się 4 dzień uda wcisnąć. Koledzy ćwiczą razem ze mną i oni dają rade zrobić ten plan tylko ja nie ciężar niekoniecznie jest za duży po prostu mi sił brakuje już przy atlasie.

Wtorek: klata biceps triceps

Czwartek: bary przedramiona brzuch (brzuch robię w każdy dzień treningu)

Sobota: Nogi, plecy, kaptury

Trening na klatkę:

-Wyciskanie na ławce płaskiej

-Wyciskanie hantli na skośnej

-atlas wyciskanie uchwyt na boki

-atlas wyciskanie uchwyt od dołu

-rozpiętki 

Znajomy mówił że to przez słaby triceps gdyż np atlas docisnę do połowy i się zatrzymuje.