Sengard

7:00 płatki owsiane 100g

12:00 100g kurczaka i 100g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

16:00 200g kurczaka 200g ryzu plus oliwa z oliwek

18:30 100g ryżu + jakieś warzywa

20:30 jajecznica z 4 jajek

22:00 twarog chudy 250g

Kalorie: 2843
Tłuszcz: 60,14
Białko: 182,8g
Węgle: 378,39g

Wzrost: 175 cm
Waga: 67kg
Wiek: 16 lat

Proszę o opinie. Nie chce się zalać tłuszczem w przypadku złej diety. I czy mogę po każdym treningu 20/30 minut treningu aerobowego np jazda na rowerku żeby spalić tłuszcz ale nie tracić przy tym masy mięśniowej?

Witam. Poproszę o opinie czy stosując taką dietę uda mi się przytyć. Nie dysponuje dużym budżetem więc mogę sobie pozwolić na to:
Wzrost 176 cm masa 65 kg
Godz 7:00
Dwie bułki z szynką

Godz 12:00
Ryż 100 lub 200g nie wiem czy dam radę upchać dwie paczki do tego jakieś owoce np jabłko.

Godz 16:00
Obiad: 200g ryzu plus 200g kurczaka w przypadku gdy nie będę miał nic sensowne na obiad. Zazwyczaj mam tu ziemniaki plus mięso.

Godz 19:00 przed treningowy
100g ryzu plus owoce

Godz 22:00
250g twarogu zmiksowanego z mlekiem lub kakao.

Wyszło mi 2780 kcal
Białko: 146,9g
Węgle: 485,8 tu trochę dużo mogę wyrzucić jedna paczkę ryzu rano.
Tłuszcze: 31,5g plus tłuszcz z masła wyjdzie około 40g.

Proszę o opinie czy na takiej przytyje i jakie osiągnę efekty z góry dziękuję wszystkim za porady.