katapulta

Witam. Ćwiczę już około 2.5 miesiącana biceps i tricpes ostatio także zacząłęm ćwiczyć na nogi. Do końca nei jestem przekonany co do swojego planu treningowego oraz ćwiczeń. Proszę, aby jakiś mega ekspert w tych sprawach ułożył mi odpowiedni plan treningowy oraz diete. Mój wzrost - okolo 185cm, wiek - 15 lat, waga- okolo 65kg. Jem sporo, a i tak jestem chudy (prawdopodobnie mam szybką przemiane materii). Dośw. treningowe - ćwiczę już od 2.5 miesiąca (to raczej mało ;p) więc raczej nie wiekie, ale coś w tych sprawach wiem. A i kiedy ewentualnie mógłbym mniej więcej spodziewać się jakiś większych efektów (muszę przyznać one juz sie pojawiły, ale w niewielkim stopniu). Za pomoc będe bardzo wdzięczny !