fifakfifak

Witam . na podstawie waszych opini postanowilem ulozyc sobie nowy plan swiczen.moze macie jakies zastrzezenia?prosze o parady....
TRENING W :
poniedzialek : klata+triceps
sroda : plecy+biceps+przedramie
piątek : barki+nogi+kaptury
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x15
- Rozpiętki na ławce prostej 4x15

Biceps i Przedramiona:
- Uginanie ramion z handelkami 4x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x15

Przedramiona:
- Ćwiczenia z zaciskami 4x40
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x30

Triceps:
- Wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki stojąc 4x15
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi w siadzie 12-10-8-8
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangielkami w leżeniu 4X15
- Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 4X15

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Kaptury:
- Wznos barków ze sztangą 4x20

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce w staniu 4x20
- Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x15
- Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4X15
- Wspięcia na palce siedząc 4X20


Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-8
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15
- Unoszenia tułowia z opadu 4x15
- Podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 4x15

witam moj kolejny post dotyczy masy jakiej chcialbym nabrac...chcialbym kupic jakies bialeczko moze gainer albo nawet serwatke w proszku glownie to chodzi mi o ceny ,gdyzo moge przeznaczyc okolo 80 zl(wiem ze malo ale taka sytuacja...) , a chce zeby tego bylo tego duzo , wiadomo ze za taka cene nie bedzie to najlepszej jakosci ale i tak na tym mi zalezy? macie jakies pomysly? moze ostrowia?? tylko troche za drogo...

siemka , mam pytanko...chcialbym w jak najkrutszym czasie przytyc ale nie wiem jakie suple musze zastosowac...mysle ze diete mam dosc dobrze ulozona (staram sie jesc duzo bialka: makaronow ,ryzu , kurczaka,takze ryby...ale sama dieta bardzo powoli dziala przez miesiac zaledwie 1-2 kg, moze problemem jest to ze pale?? myslalem nad kupnem bcaagforce z treca co o tym myslicie??dodam ze moge przeznaczyc ok 180 zl

Witam chcialbym sie poradzic starszych doswiadczeniem o to czy robie wszystko jak nalezy... moze zaczne od siebie: 189 wzrost , 80 kg wagi ,20 lat, ponad pol roku cwicze , nie interesuje mnie dieta!!!nie jestem kulturysta ze musze uwazac na kazdy gryz pozywienia!! spozywam wszystko jak normalny polak sniadanie obiad kolacje + jakies dodatkowe podwieczorki i II sniadania , glownie chodzi mi o to czy dobralem odpowiednie suplementy , mianowicie teraz biore NaNo Vapor 1kg + 3 kaps dzienie Tauryna + 4,8 kg MaSS XXL czy jest to dobre zestawienie , gdy to zjem mam juz kupione nastepnie NITROBOLON II chyba tam jest 1 kg i wlasnie do tego co radzicie tez jakis MAss XXl ?? moze macie jakies inne pomysly?