norbert1994

a jak z podciaganiem na drazku? 3 x max powt. wystarczy

no wlasnie ten plan jest niedopracowany i nie wiem jak ze tak powiem go ulepszyc zeby nie przesadzic i nie rezygnowac z biegania

Plan :
Poniedziałek :

Biceps :

uginanie przedramion siedząc na ławce skosnej 3x10

uginanie ramion w waski podchwycie 3x10

siodemki x3

Klatka :

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10X3

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ 10X3

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10X3

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 10X3
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10X3

Wtorek:

bieganie - interwały

sroda

Triceps :

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6

Plecy

wiosłowanie 10x3

podciaganie sztanielki w opadzie 10x3

wzniosy 10x3

czwartek

bieganie-interwały

Piątek

Nogi

przysiady ze sztanga 8x3

prostowanie nóg w siadzie 10x3

uginanie nog w lezeniu 10x3

przysiady wykroczne

Przygotowuje sie do testów na 1000m i 50m no i drazek. i nie wiem czy ten plan jest do tego odpowiedni na drazku silowo max 11 razy sie podciagne a chce tak dobić do 16-17 przynajmniej