Pelan

Widzę delikatne różnice ale nie za duże.

Tu masz plan jaki stosuję

 

 

Mój plan treningowy

Full Body Workout

Plan treningowy A

 

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Przerwa serie

Przerwa powtórzenia

Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra

Klatka piersiowa

4

8-12

2-3 min

2 min

Wyciskanie hantli na barki

Barki

3

8-12

2-3 min

2 min

Pompki na poręczach

Triceps

3

8-12

2-3 min

2 min

Martwy ciąg

Plecy

3

8-12

2-3 min

2 min

Podciąganie na drążku (szeroki)

2

Maks.

2-3 min

2 min

Prostowanie nóg w siadzie

Nogi

3

8-12

2-3 min

2 min

Uginanie nóg w leżeniu

3

8-12

2-3 min

2 min

Wspięcia na place stojąc

3

8-12

2-3 min

2 min

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Biceps

3

8-12

2-3 min

2 min

 

Plan treningowy B

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Przerwa serie

Przerwa powtórzenia

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

Klatka piersiowa

4

8-12

2-3 min

2 min

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Barki

3

8-12

2-3 min

2 min

Prostowanie ramion na wyciągu

Triceps

3

8-12

2-3 min

2 min

Wiosłowanie sztangą

Plecy

3

8-12

2-3 min

2 min

Podciąganie na drążku podchwytem

2

Maks.

2-3 min

2 min

Przysiady ze sztangą na barkach

Nogi

3

8-12

2-3 min

2 min

Wykroki z hantlami

3

8-12

2-3 min

2 min

Wspięcia na palce na suwnicy

3

8-12

2-3 min

2 min

Uginanie ramion w chwycie młotkowym

Biceps

3

8-12

2-3 min

2 min

 

Plan treningowy C

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Przerwa serie

Przerwa powtórzenia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół

Klatka piersiowa

4

8-12

2-3 min

2 min

Unoszenie sztangielek bokiem

Barki

3

8-12

2-3 min

2 min

Odwrotne pompki

Triceps

3

8-12

2-3 min

2 min

Podciąganie końca sztangi w opadzie

Plecy

3

8-12

2-3 min

2 min

Unoszenie tułowia z opadu

3

8-12

2-3 min

2 min

Wyciskanie na suwnicy

Nogi

3

8-12

2-3 min

2 min

Uginanie nóg w leżeniu

3

8-12

2-3 min

2 min

Wspięcia na palce w siadzie

3

8-12

2-3 min

2 min

Uginanie ramion podchwytem na wyciągu

Biceps

3

8-12

2-3 min

2 min