LukaszPrzybor94

Pytaj konkretnie ja postaram się konkretnie odpowiedzieć

 No tak jak już napisałem z Twojego wzoru obliczyłem zapotrzebowanie na KALORIE z pierwszego wzoru wyszło 2275kcal, a potem był krok drugi o wysiłku ja np. pomnożyłem swój wynik 2275 x 1,6 z czego wyszło mi 3640. Czyli rozumieć mam że w dni nietreningowe mam spożywać 2275, a w treningowe siłowe 3640 ? Tylko że jeśli nie mam dnia treningowego, robię aeroby (rowerek, skakanka, bieganie, aerobiczna 6 weidera) . Proszę o jakieś ułożenie tego w jakąś logiczną całość łopatologicznie żebym zrozumiał i dobrze stosował . Pozdrawiam

Korzystając z kroku nr 1 z Twojej aktualizacji Gramatik. Wyszło mi 2275kcal, a w kroku drugim pomnożyłem razy 1,6 i wyszło mi 3640kcal . Możesz mnie trochę uświadomić poduczyć ? Z góry dzięki.

Kurde chyba jestem idiotą. Bo nie do końca rozumiem o co chodzi . Jestem laikiem w kwestii żywienia

Czytałem . tylko szczerze nie bardzo wiem jak mam się za to zabrać

Mam nadzieje że odpowiednie wyniki i obliczenia zrobiłem, jeśli nie poproszę bardziej sprecyzowane podpowiedzi . Dziękuje za zainteresowanie tematem

Współczynnik BMR 1991.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3435.48
Węglowodany 55% 1889.51kcal = 472.38gram
Białko 15%% 515.32kcal = 128.83gram
Tluszcz 30% 1030.64kcal = 114.52gram