wara

Partie mięśni najlepiej robić w poniedziałek parki i klata środa biceps i triceps piątek plecy i sobota nogi, gdy sie pytałem specjalisty on powiedział mi tak jak napisałem, ponieważ te mięśnie sie rozgrzewają przy danych ćwiczeniach, A bieganie po siłowni jest PLUSEM bo ci sie wyrabia nobra kondycja, a MINUSEM, ponieważ spada ci masa

Ja mam 15 lat ćwicze 7 dni w tygodniu dobrze by było jak byś też tyle ćwiczył 

Brzuszki musisz robić do połowy na ławeczce po 35 seria jak dasz rade 

hantlami na stojąco obuma na raz  a na atlasie sie nie znam bo nie mam  

ćiężko jest wytłumaczyć pisemnie lepiej było by pokazać