tmkkmt

Dzień dobry chciałbym zapytać o kolejność treningów a dokładniej jakie partie mięśni w ciągu 7 dni lub więcej, co robić pierwsze np. klatka poniedziałek potem biceps triceps wtorek i kiedy odpocząć oczywiście. Moja Waga 85kg wzrost 184cm wiek 27lat ćwiczę ok 10 lat z przerwami a bez przerwy teraz z rok.I kiedy biegać bo biegam po siłowni ok 4km czy to dobrze. Godziny mi pasują po 17:00 w weekendy obojętnie.I ile czasu na siłowni spędzić. O serie, powtórzenia i przerwy treningowe nie pytam bo to zależy na co masę, rzeźbę, siłę. z góry Dziękuje.