jangabor

a czy mógłbyś mnie bardziej wprowadzić w trening push pull ogólnie na czym on polega, ile trenować, jakie partie itp?

i jak dlugo trenowales tym planem? efekety dobre czy ich brak

to tak od lutego do sierpnia jakoś jechałem planem ogólnorozwojowym z powodu braku wiedzy na temat kulturystyki później na 2 miesiące wskoczył mi plan 1 partia każdego dnia a tym planem o którym pisałem trenuje jakoś 2-3 miesiące no i nawet trochę efektów było klata trochę urosła, mięśnie nóg ale szału nie było. Chciałbym się dowiedzieć czy może znowu zmienić plan albo jakieś korekty w tym

jak ćwiczyles do tej pory?

pon: nogi 4 ćwiczenia na uda(4 serie od 12-15 powtórzeń) + 2 na łydki (4 serie 15 powtórzeń)

wto :klata+barki( 4 serie po 10 powtórzeń i 4 ćwiczenia na obie partie)

śr: przerwa

czw:plecy (5 ćwiczeń 4 serie 10 powtórzeń)

piątek: biceps+triceps(3 ćwiczenia na obie partie biceps- 3 serie po 15 powtórzeń triceps- 3 serie po 10 powtórzeń)

sob i niedz: przerwa