voldemort

Myslicie ze oplaca sie trenowac przez lato na mase??? (bo ja zamierzam) ;d

BIOGENIX Cell Pump (na 1,5 miesiąca)
OLIMP Top Mass (2 miechy)
HI-TEC Creatine Powder
na mase co myslicie??

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...r-250g-2,p.html

TRENIG NA MASE:

PONIEDZIALEK-WOLNE

WTOREK-KLATKA I BICEPS

-wycisk plasko 10/8/8/6
-wycisk skos 12/20/8/6
-rozpietki plasko 10/10/10/10

-uginanie ramion podchwyt 10/8/6
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6
-o kolano 10/8/6

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE

-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10
-wznosy barków 15/15/15

-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15

PIĄTEK-WOLNE

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS

-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8

przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??