Sau

Okey, pomyślę nad tym. Jakiś proponowany plan treningowy typowo pode mnie ? 

Siemka, mógłby ktoś ocenić mój plan  ?

Zanim dałeś mi tą podpowiedź, zrobiłem własny plan. Wygląda on tak:

Po serii 1min odpoczynku. Kg dobieram do możliwości aby zrobić ćw. do końca i aby było to zrobione prawidłowo.

Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie sztangi 3x10

rozpiętki(na atlasie) 3x10

wyciskanie(atlas) 3x10

pompki(korzystam ze strony http://www.100pompek.../46-50-pompek) 

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

Środa

Plecy:

podciąganie na drążku 3x8 (chwyt na szer. ramion) 

wiosłowanie 3x10

przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (atlas) 3x10

wznosy barków 3x10

Triceps:

Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3x10

wyciskanie sztangielki za głową 3x10

pompki na poręczy 3x10

pompki w podporze tyłem 3x20

Piątek:

Barki:

Wypych sztangi za głowy 3x15

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

unoszenie sztangielek w przód 3x10

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

Na sztangielkach jak ćwiczę mam przeważnie nałożone 5 kg.

Atlas oraz sztanga jak już pisałem dopasowuje do ciężkości ćwiczenia i do moich możliwości.

W każdy dzień treningowy robię także brzuch:(korzystam z tego filmiku)

Z góry dziękuję za opinię i ewentualne zmiany w moim planie treningowym.

Nie,

Atlas :

Dolny drążek

Drążek do ćwiczeń górnych partii ciała oraz ramion

Trenażer klatki piersiowej pracujący w trybie wyciskania oraz rozpiętek

Trenażer nóg.

Tak miałem. Dodam, że trenuję w domu, mam do dyspozycji atlas, 2x hantelki, gryf łamany.