NrKK

Najlepiej poprzez podniesienie poziomu trudności danego ćwiczenia, jeśli jest to oczywiście możliwe. Jakim planem obecnie trenujesz?

Obecnie mój plan wygląda tak, że trenuje 6 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię 12 serii, na małe 6. Każdą partie mięśniową trenuje 2 razy w tygodniu.

1.Dzień - plecy, biceps.
12x4 podciągnięcia w 3 różnych chwytach.
3x15 mostki.
2.Dzień - klatka, triceps.
12x16 pompek w 3 różnych wariantach.
4x20 wyciskanie odwrotne .
1x10 specjalny warian pompek

3.DzieÅ„ - nogi 
12x20 przysiadów w różnych wariantach.
1x20 wykroki.

Brzucha nie robiÄ™ już ze wzglÄ™du na lordozÄ™, a co mógÅ‚bym robić na barki to nie mam pojÄ™cia. Chyba tylko stanie na rÄ™kach przy Å›cianie. 

Wiem, że robię stosunkowo mało podciągnięć, ale na więcej właśnie nie mam siły.