SeboPompa

Witam czy opłaca mi sie brać gainera mass xxl ok. 2-3kg
i czy po jego zjedzeniu zaleje się tłuszczem ?
Brałbym do tego kreatyne z sfd pure creatine .
a chciałbym na lato zrobić troche rzeźbe brzuch tzn kaloryfer , czy nie zaleje sie za bardzo tłuszczem ?
Brzuch ćwiczenie 4-5 x w tygodniu przeważnie 3 x proste 2x skosy do tego dorzucam bieganie , ale chce też przybrać massy , waże ok. 70 kg +/- 2kg
Dieta :
5;40 łatki kukurydziane z rana na mleku .
10:00 : 100 g ryżu + jakiś dżem do tego 4-5 kanapek
15-16 obiad nie mam stałego wiadomo róźnie bywa
w środku jakiś niewielki posiłek
po siłowni 4 jajka , jajecznica lub smażone .