kafel9993

Siemano. Otóż jest taka sytuacja, że za 6 miesięcy jadę na kolonie i chciałbym zrobić sobie w miarę ładną rzeźbę . Ogólnie chciałbym jeszcze przytyć pare kg, a jest to po to, abym miał bardziej obszerną/rozbudowaną klatkę i łapki trochę większe, bo na razie wyglądam przeciętnie ( jak na chłopaka, który nie trenuje ). Ogólnie jestem w miarę wysportowany. Mam 187 cm i ważę 67 kg. W domu nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń ( planuje kupić sobie hantle ). W związku z tym mam parę pytań :

- jakie/ile ćwiczeń 

- co jeść ?

- czy uda mi się przy intensywnym treningu zrobić fajną sylwetkę ?

Najfajniej by było, jakby ktoś z was ułożył mi mniej więcej plan treningowy/ jako taką diete.

Dodam też, że jem w miarę dużo, lecz mam chyba duży metabolizm, przez co nie przybieram na masie.