ExtinctioN

Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać

Jakieś propozycje?

Liczyłem na jakies przedstawienie co powinenem jesć  

Może powiem jak ostatnio jadam:

rano jogurt naturalny z płatkami musli + pokrojony banan

2 śniadanie w szkole 3 kanapki najczesciej chleb szynka ser + ogórek czasem sałata.

3 posiłek to obiad róznie jadam najcześciej mięso staram się zawsze z ryżem, czasem jem z ziemniakami, bywają naleśniki

4 i 5 posiłek bardzo róznie najcześciej sa to kanapki  na 4 i na kolacje jakieś parówki, czasem sałataki, niekiedy 2 jajka na twardo

No i to tyle poza śniadaniem pierwszym to szału nie ma

Okej, niech będzie wtedy W takim razie co proponujecie?

wg

 aby wg strony freedieting:

2930

 

GRAMS PER MEAL GRAMS PER DAY

 

 strony potreningu.pl:

utrzymac wage:3064 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1685 kcal = 421 g
30% tłuszczu: 919 kcal = 102 g

Wskaźnik BMR: 1776 kcal

 

Chciałbym zachować wagę, zależy mi tylko na mniejszym BF (tkance)

Rozumiem.

Więc powinienem inaczej skonstruować pytanie,a mianowicie chodzi mi o dietę, która skupi się tylko i wyłącznie na utracie tkanki tłuszczowej ( co będzie skutkowało zapewne utratę pewnej ilości wagi oraz wyrzeźbienie czyż nie? ) 

Jeśli byłaby taka możliwość, chętnie podam potrzebne informacje które miałbym podać w pierwszym poście to trochę tak ogólnikowo