przygoda

Miałbym ogromną prośbe aby ktoś mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch moja waga 80kg przy 170cm wzrostu ćwiczę na siłowni resztę ale brzuch chciałbym codziennie bo chcę go wyrobić dobrze.

Witam!

Wiek 18 lat

- Wzrost 170cm

- Waga 80 kg

- Waga planowana
- Staż treningowy bieganie+amatorskie ćwiczonka

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Chciałbym 4

- Rodzaj Twoich treningów Siłownia, bieganie

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Jeśli ćwicze intensywnie to wmiare szybko chudne

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Czasowość posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie

- Kontuzje/Urazy Kontuzja Kolana przez 2 lata od 3 miesięcy jest ok.

Chciałbym zasięgnąc porady jak ułożyć trening i jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia wykonywać.

Prosiłbym o jakieś wskazówki albo gdzię się zgłosić o takie coś.

Chciałbym zrzucić dla zdrowia trochę tłuszczu i wrobić się.