herrsuB24

Śniadanie: 
-4 kromki chleba żytniego+ masło+ 4 łyżeczki ketchupu+ dwa banany+4 plastry sera morskiego
Obiad:
-warzywa na parze (np.kalafior,marchewka)
kolacja:
-płatki owsiane z mlekiem lub to samo co na śniadanie

jem już tak od 4-5 dni i jedyną rotacją w posiłkach jest obiad- co jakiś czas zupa lub jakieś mięso (np.mielone, schabowe z gotowanymi ziemniakami i do tego jaka surówka z kapusty, ewentualnie mięso z kurczaka).

Hmm wyszło mi że zapotrzebowanie dzienne dla mojego organizmu wynosi 3066 kalorii... i teraz mam do tego ułożyć swój własny jadłospis ? 
Ogólnie biegam już  od 3 tygodni po 3 razy na tydzień + treningi w klubie piłkarskim.