dominik97

jesli juz masz tylko jedna sztangielke to

 

na plecy - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia

na klatkę - cięzko bedzie ale mozesz zrobic pompki tzw pajaka pomiedzy cztwrema taboretami

nogi - to oczywiscie wykroki ale bedziesz sie gibał z jedna sztangielka

barki - to wyciskanie nad głowe z tym ze druga reka musisz sie czegos trzymac

biceps - to uginanie w oparciu o kolano

triceps - to francuskie wyciskanie zza głowy sztangielka

 

ale ogolnie to lipa - jesli to jest rozkrecane dokup gryf mały i zrób dwie sztangielki  a jak nei to kup jeszcze jedna to wtedy jak pisał vip zrobisz cały trening wystarczy ławka i po zawodach

wlasnie tak sie zastanawialem zeby dokupic jeszcze jeden gry. wtedy mialbym 2 hantle po 10kg:)

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc

Pozdrawiam

Dzieki za rady napewno je wykorzystam:)

Pozdrawiam:)