pietrek9944

wiec jaki plan proponujecie ?? 

poniedzialek 
Klatka 
4x10 na laweczce
4x10 rozpietki z hantlami

4x10 rozpietki na maszynie 
4x10 na laweczce ze skosem}
biceps
4x10 uginanie lamanej
4x10 mlotkowo
4x10 modlitewnik
4x10siedzac z hantlem uginanie
wtorek
barki i triceps
4x10podnoszenie hantli na boki
4x10 podnoszenie gryfu przed siebie
4x10wyciskanie sztangi za głowa

4x10zginanie trica na wyciagu

4x10 push up
4x10 francuzy
4x10 pompki tylem xD nie wiem jak to nazwac . 
sroda
kaptury i plecy 
4x10 na wyciagu tylem 
4x10 na wyciagu z przodu 
4x10 na maszynie na plecy 
4x10 martwy ciag
4x10podnoszenie sztangi na same katury 
4x10 krazenie rak na kaptury z hantlami 
czwartek BASEN? CARDIO
piatek 
nogi i brzuch 
4x10 przysiady 
4x10 lydki
4x10 na maszynie do gory nogi 
4x10 wyciskanie nog na maszynie 
brzuch Cwicze ogonielw w poniedzialki srody i piatki w piatki robie sobie 4 serie roznych cwiczen na brzuchw pon i srody robie po jednesj seri  kilka cwiczen tylko . a dieta wyglada tak ze nie jem slodyczy ,  zamienilem ziemniaki na ryz na obiady kurczak z grilla albo gotowany  jem czerwone mieso  i serki grankowe, przestale opychac sie chipsami zamiast tego robie sobie salatki  dokladni rozpisaenj diety nie mam